fbpx
1

Аптечка от выгорания дизайнера

Лечение симптомов, а не только причин выгорания.

На протяжении своей карьеры дизайнера, я несколько раз переживал эмоциональное выгорание, и пришел к выводу, что неразумно искать лекарство, сначала не устранив симптомы. Решение проблемы выгорания требует от нас уравновешенности и продуктивности. А это трудно сделать, когда боль – это все, о чем вы можете думать.

Прежде всего стоит потратить несколько минут на оказание первой помощи при эмоциональном выгорании.

1. Сообщите своему телу, что это безопасно

Наш мозг склонен интерпретировать повседневные тревоги, как физические угрозы.

Когда мы думаем о дедлайне, наша симпатическая нервная система реагирует, вызывая дрожь, повышая кровяное давление и помещая нас в псевдосостояние борьбы. Хотя такая реакция хороша при физических угрозах, она может быть разрушительной в отношении тревожных состояний на рабочем месте, которые могут оставаться с нами после того, как мы закончим работу или даже когда мы пытаемся заснуть.

Хотя мы не можем контролировать свои физиологические реакции, их влияние можно значительно смягчить, просто сигнализировав нашему телу, что мы в безопасности (вызывая реакцию расслабления):

  • Медленно сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Отойдите подальше от рабочего стола или ноутбука – всего, что ваш мозг связывает с тревогами на рабочем месте.
  • Откиньтесь в кресле или прилягте.
  • Поговорите с кем-нибудь о чем-то неважном.
  • Найдите повод посмеяться.

Они не требуют больших затрат времени или усилий и могут быть объединены в одно действие. Например, вы можете встать из-за стола и поболтать с коллегой на диване или прилечь в зоне отдыха, где вы можете откинуться назад или поднять ноги.

Один или несколько этих методов, использованных во время перерыва на кофе или после работы, может помочь снять стресс и заставить ваш мозг снизить реакции на угрозы.

Аптечка от выгорания дизайнера

2. Осознайте, что вы чувствуете

Когда вы приходите домой и пытаетесь избавиться от мыслей о работе, не совершайте ошибку, игнорируя свои чувства. Вы горите и испытываете целый спектр эмоций. Все эти опасения вполне реальны, и исследования показывают, что их осознание может смягчить их влияние.

Постарайтесь подумать о том, что вы чувствуете, отвлекаясь от мыслей о самой работе, составлении планов, решении проблем или рассуждениях о том, почему что-то произошло.

Поразмышляйте над своим состоянием и ответьте на три вопроса:

  • Какие эмоции я сейчас испытываю?
  • Что я думаю обо всем этом?
  • Как я себя чувствую, меняя свое обычное поведение?

Найдите время, чтобы серьезно подумать над своими ответами на эти вопросы. Самый простой способ сделать это – вести дневник, но, если вы предпочтёте поговорить с кем-нибудь об этом, убедитесь, что этот человек восприимчив и способен сосредоточить обсуждение на ваших чувствах, а не на работе или на поиске решений. Кроме того, вы можете поговорить об этом с домашним животным или растением. Звучит слегка безумно, но вы обнаружите, что они потрясающие слушатели.

Аптечка от выгорания дизайнера

3. Сделайте что-нибудь

Вы не устали, вы разочарованы.

Выгорание часто связывают с физическим истощением, но на самом деле это состояние эмоционального истощения или разочарования. Расслабление или сидение без дела, не обязательно улучшит ваше самочувствие.

Легкая физическая активность, такая как уборка или ходьба, может творить чудеса с вашим психическим благополучием и избавлять от любых нежелательных мыслей или разочарований. Ее также можно направить на продуктивные дела, которые помогут облегчить остаток недели или поднять необходимый моральный дух.

  • Физические упражнения.
  • Приготовьте что-нибудь новенькое.
  • Приберитесь в доме или наведите порядок в шкафу.
  • Свяжитесь с кем давно не общались.
  • Прогладьте рубашки или займитесь делом, которое долго откладывали.

Другое определение «выгорания» – когда автомобиль вращает колеса в неподвижном состоянии, в результате чего шины начинают дымиться – это подходящая метафора для подобной ситуации. Будет много дыма, если вы нажмете на тормоза и попытаетесь остаться на месте, лучше всего найти правильное направление, чтобы направить машину и поехать.

Ниже представлен шаблон аптечки при эмоциональном выгорании. Его можно сделать из любого листа бумаги формата А4.

Аптечка от выгорания дизайнера

В недавнем исследовании Gallup, ошеломляющие 23% рабочих в США заявили, что чувствуют частое или постоянное выгорание на работе. Выгорание может затронуть любого из нас, и его лечение часто бывает долгим и болезненным. Но всегда помните, что есть вещи, которые помогут уменьшить боль и снова встать на ноги.

Хотя это может занять всего несколько минут, оказание первой помощи будет иметь большое значение для вашего выздоровления.

0 Комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Похожие статьи
Перестаньте использовать «MVP» как оправдание для выпуска дерьмовых продуктов
Подробнее

Перестаньте использовать «MVP» как оправдание для выпуска дерьмовых продуктов

Проблема заключается в том, что люди берут идею MVP, и используют ее в качестве оправданий, чтобы просто быстрее выпустить продукт, взяв на себя огромные суммы технического долга.
Импорт цветовой палитры Material Design в Sketch 3
Подробнее

Импорт цветовой палитры Material Design в Sketch 3

Насколько я знаю, пока не существует способа поделиться родными цветовыми палитрами Sketch 3, так что я поделюсь простым способом использования родного селектора цвета Mac OS color Material Design в Sketch 3.

Лучшие статьи, раз в неделю, с доставкой на почту

Total
8
Share